Lotte Arndal: 9 Måneder Før – 9 Måneder Efter – 8: Hvordan får jeg flad mave?

Uddrag fra bogen “9 Måneder Før – 9 Måneder Efter” af Lotte Arndal, indehaver af Arndal Spa & Fitness

At bære et barn i maven i 9 måneder, sætter helt naturligt mavemuskulaturen på stræk, og efter du har født er mavemusklerne også slappe. Både muskulaturen og huden har været under stræk, og skal have tid til at trække sig sammen igen. Når du føler, at du har kontrol over din bækkenbund, kan du gå i gang med at træne din mavemuskulatur, og ikke før! De fleste kvinder ønsker ret hurtigt, at starte med at træne maven, men glemmer, eller nærmere er ikke klar over, at en tonnet mave og et stærkt bækkenbund IKKE nødvendigvis er en og samme ting. De fleste kvinder jeg møder, forbinder nemlig kun en stærk og tonnet mave, med de lige mavemuskler, dem der hos meget trænede personer fremstår som et vaskebræt. Jeg vil anbefale dig, at gå tilbage til kapitel 4 og læse afsnittet om ”Den stærke bækkenbund, og den flade mave”, for at sikre dig, at du forstår de forskellige mavemusklers funktioner.

En flad tonnet mave, er et ønske for de fleste kvinder, om de har født eller ej. Og lade mig slå fast med det samme, at det er muligt at opnå et flot resultat selvom du har født flere børn.

Det er meget vigtigt, at du i genoptræningen efter fødslen ikke træner din mave hårdere, end at din bækkenbund kan følge med. Du skal være i stand til at skabe en spænding forneden, førend at du aktiverer selve mavemuskulaturen. Som eksempel kan jeg nævne, at jeg har mødt flere kvinder med tonede maver, der har svært ved at holde på vandet, når de løber. Og så kan det godt være, at de har fået tonede maven op efter fødslen, men er bækkenbunden ikke fulgt med, er det knapt så hensigtsmæssigt. Den eneste løsning er til stor irritation, at gå tilbage til nul, og starte forfra med basisøvelserne. Man skal kunne kravle før man kan gå. Og har man lavet utallige maveøvelser, der godt nok har haft en effekt på mavens udseende, men som ikke har hjulpet på selve bækkenbunden. Ja, så har man altså ikke formået at skabe kontakten og spændingen i bækkenbunden først. Og der er ingen vej uden om!

For at opnå et godt resultat, skal du træne maven 3 gange om ugen i cirka 15 minutter. Har du dårlig tid, så tag de minutter du kan nå. Du kan også vælge, at lave lidt hverdag, eksempelvis før du går i seng. Alt er bedre end ingenting. Og kvalitet kommer frem for kvantitet. Ofte kommer folk og beretter med stolthed i stemmen, at de kan tage 50-100 mavebøjninger. Men medmindre de udføres korrekte, har antallet ingen betydning. Kan du udføre 50 til 100 gentagelser korrekt af en given øvelse, er øvelsen for let, og jeg vil anbefale, at du vælger en øvelser, der er hårdere og sværere for dig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *