Lotte Arndal: 9 Måneder Før – 9 Måneder Efter – 9: Kalorieforbrug amning

Uddrag fra bogen “9 Måneder Før – 9 Måneder Efter” af Lotte Arndal, indehaver af Arndal Spa & Fitness

Når du ammer, forbrænder du yderligere 500 kalorier om dagen. Dvs. du skal lægge 500 kalorier oveni dit grundlæggende kalorieforbrug, som for en kvinde er 2000 kalorier. Ønsker du at bevare din nuværende vægt, vil du således have brug for 2500 kalorier dagligt. Ønsker du at tabe dig, kan du nøjes med 1800 kalorier. Du må aldrig skære dit kalorie forbrug lavere end 1800 kalorier dagligt, når du ammer. Mens du ammer vil du miste mellem 6 til 11 gram protein. Dette bør du tage hensyn
til i din kostplanlægning. Du bør indtage mellem 12 til 15 gram protein over de, der normalt anbefales, hvilket er cirka 50 gram.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *